批评很容易。我们的大脑是分析和解决问题的引擎，渴望获得想法和经验。但是，尽管我们乐于提出批评，接受批评却要复杂得多。俗话说，批评容易提出，难以接受并不能说明全部问题。人们以各种方式回应批评，包括拒绝批评和从中学习。但是当人们听到来自伴侣的批评时长期关系，他们经常走极端。

　　我们都需要认识到，批评是人际关系的重要组成部分。我们必须互相谈论一切令人讨厌的习惯到严重问题。因此，夫妻需要学会如何应对批评，并区分什么时候某人——尤其是他们的伴侣——的批评不公平，什么时候批评是正确的。虽然没有灵丹妙药，但夫妻顾问表示，不公平批评有几个明显的警告信号，并建议采取措施解决这些问题。以下是不公平批评的样子——以及适当的批评需要什么。

　　1.不公平的批评攻击人格

　　大多数时候，对行动和选择以及其他人们可以控制的事情吹毛求疵是合理的。如果你的配偶认为你逃避家庭责任、花钱大手大脚、太容易发脾气等等，他们完全有权利向你倾诉他们的不满。但如果他们表现得好像你就是他们的全部，那他们就越界了。

　　“不公平的批评会将错误视为一种人格缺陷，像“从不”和“总是”这样的词可能是将行为与性格混为一谈的危险信号。

　　公平的批评旨在取得富有成效的结果，比如让伴侣承担更多家务或更多地参与家庭生活。不公平批评的目的只是让那个人感觉不好。

　　区分有效批评和不公平批评的关键是评估批评是否能给关系带来积极的结果，

　　如果措辞不当，以结果为导向的批评仍然会造成伤害，比如你的配偶说你叠衣服的方式很愚蠢。尽管如此，指令性指令的薄薄一片让它勉强处于公平的领域，而不是越界说你太笨了，不会叠衣服。

　　3.不公平的批评停留在缺点上

　　有效的批评集中在需要改进的地方，而不是你的行为如何定义你。他们针对一个人的行为，不会将任何失败或缺点武器化来攻击另一方。因此，有效的批评听起来不会是“你不擅长这个”，而是“你的方法需要改进，因为它们让你看起来无效。”这确保了没有人会因为自己的失败而沮丧，而改进是首要目标。它还使整个互动变得积极和可行，并使彼此的批评不具威胁性和受欢迎，这有助于保持关系的强度。

　　4.不公平的批评通常缺乏细节

　　根据一般经验，批评在公平时会像手术刀一样伤人，在不公平时会像电锯一样撕碎。

　　不公平的批评在缺乏有效沟通的关系动态中很常见;这些建议听起来往往只是泛泛而谈，很少具有建设性，因为它们缺乏细节。公平的批评有助于实现一个目标，如改善行为或改变观点，这需要思考有效。

　　5.不公平的批评会转移责任

　　在有害的关系中，批评通常是用来转移责任或对伴侣施加影响的工具。

　　自恋者会因为一些完全不受对方控制的事情而责怪对方。他们会说你让我太生气了，所以我不得不打我们的孩子。

　　如果有人的批评看起来像是试图逃避对自己行为的责任，那么这需要被视为一个危险信号，不仅是对争论而言，而是对整个关系而言。

　　有时候批评听起来并不真实。你听到了那个人说的话，但那是不切实际的。在不健康的互动中，批评者不会让步，并试图强迫你同意。

　　在健康的互动中，每个人都有空间反驳自己的判断并解释自己的观点。毕竟，你们都是人。你们中的任何一个都可能是错的。

　　仅仅因为一个批评被分享，并不意味着一个人需要同意它。

　　7.不公平的批评家忽视斗争

　　如果一个人正在与精神或身体健康问题作斗争，除非在同情的框架下表达担忧，否则这个问题不会受到批评。

　　说我担心你和你的健康是一回事，或者我担心你的焦虑似乎影响了你的生活方式。但批评病情本身是另一回事。

　　如何应对不公平的批评

　　自我反省是回应批评的有益的第一步。你需要避免两个极端:防御并拒绝批评的有效性，以及毫无疑问地接受所有的批评。因此，你需要接受批评，同时也要准备好对你正在接受的批评进行快速检查。

　　一旦你对公平和不公平的批评之间的差异感到舒适，你就可以解释你愿意接受哪种建设性的批评。如果你的伴侣或其他任何人试图表达一个有效的问题，并表明什么需要改变，他们需要付出一些努力，建立一个有效的论点。

　　既要保持足够开放的心态，坦诚面对自己，又要有足够的自信通过内部过滤器进行批评，并问自己这有意义吗?