只是两个字母。和我们总是对我们的孩子说“不”，因为冰淇淋不是正餐，午夜也不是就寝时间，限制让我们重新充电，变得有效率。但是尽管我们知道限制对于他们。但是对我们来说可能更难 对别人说不。

　　这总是关于做比你应该做的更多的事情，甚至自我保健也被吸收了。当我们说我们只是无所事事时，它仍然需要涉及跑步或建造一个甲板，因为躺下来，并且只是躺下来的想法是边缘邪恶的。

　　但是一天只有这么多时间，这种无所不包的节奏意味着质量最终会受到影响。我们也知道这一点，但“不”仍然很难，因为“最终，这是一个拒绝，

　　事情是这样的:说不不一定要全盘接受。我们不是说，“我永远，永远不会帮你。”真正的框架更接近于，“现在不行。”传达这种差异可能很难。然而，如果你口袋里有一些表达这种情绪的措辞恰当的回答，事情就变得容易多了。以下内容可能会有所帮助。

　　1.你的时间表是什么?

　　为了弄清楚一份工作到底需要什么，这可能是你问的第一个问题。相反，我们猜测是因为我们喜欢确定性。

　　我们根据自己的经验得出结论。我们所知道的存在偏见，

　　另一个人也带来了偏见。更具体地说，他们知道所有的细节他们的细节，他们不一定分享一切。人们也很容易感到压力，因为他们会说“需要”和“必须”这样的话，但这可能意味着两个小时、两天或下周末。

　　这是他们的迫切要求，诺里斯说。一般不是我们的。

　　2.我不能这么做，因为…

　　需要理由吗?不。你可以只是不想，这就足够了。一个理性的人不会表现得像一个疯子，而一个非理性的人会有一个问题，无论你怎么说，但给个为什么也无妨。你的背痛。你忙得不可开交。你答应你的孩子下午。

　　解释通过转移负担减轻了拒绝感。这个要求对我来说太过分了你。这也让人们认同你的故事和理由，因为他们可能知道背痛和移动沙发不是一个健康的组合。

　　3.现在做不到，以后有可能。

　　只要你是真实的，这种延迟就是让对方知道你想帮忙，所以现在只是安排一个好时间。这比通常的同意某件事然后又反悔的方法好得多。

　　这是一个承诺，提供而不是离开他们在那里。

　　我们在朋友和亲戚面前有回旋的余地，但在工作中说“不”更棘手，因为，不管公平与否，这可能会对职业生涯产生影响。如果是老板，让他们重新安排你的工作量。如果是同事，协商让他们接手一些事情。最终的结果是，当你的待办事项发生变化时，它不会增长。

　　这是转移重点。我可以接受这个，但必须放弃其他东西,它植根于现实。

　　5.让我查一下我的时间表，然后再打电话给你

　　你不可能为每一个请求做好准备，这只会留下可能性。你也可以这样开头，“我正忙着呢，但是……”这传达了你很忙的信息，所以如果你拒绝了，这并不令人吃惊。但是你希望有一句能消磨时间、防止你在压力下窒息的话。

　　当猝不及防时，人们倾向于说，是的

　　6.我没时间做那个

　　这里的关键是用“不”代替“不能”这就是“我不吃冰淇淋”和“我不能吃冰淇淋”的区别前者是一个积极的选择;后者是限制性的，可以讨论。

　　不能总觉得你可以操纵它，做和不做听起来像是可靠的决定。

　　我们不是唯一感到不舒服的人。另一个人想知道他们是否强加于人。如果他们是那些理性的人，他们会知道“是”和“不是”都是可以理解的答案，并继续执行b计划。但你的回应让事情保持乐观，并传递出一个信息，有助于创造新的动力，减少下次的焦虑。“他们没有扰乱你的世界，”诺里斯说。“问总是没问题的。”