你不想，但有时你会愤怒的。原因?选一个。你感觉不到被倾听或被尊重。你看到的是错误的决定，也就是说，不是你会做的事情。你真的累了。哭或者说你很害怕可能更诚实，但是你会跟叫喊因为那看起来很强烈。但这很少是成功的一步，也从来不是任何人所渴望的。

　　“谁想对付俺愤怒的人?，”特许婚姻和家庭治疗师，著有英雄丈夫:用真理、信心和真实的领导建立超级婚姻。“我们不会因为好玩而生气，”她说。

　　问题往往是接下来会发生什么:关机。你没有说话，而是叹息、凝视、踱来踱去，以为人们会…得到有点不对劲。你可能会关闭，因为你不知所措，觉得没有能力处理这个问题。这也可能是你多年来获得的一种防御机制。

　　或者可能是因为你发现,”阻碍或妨碍议程“还是那个沉默对待过去曾经成功过。但这是另一个不成功的举动，它取决于你周围有同理心的人，他们有足够的耐心让你回来。你知道这不公平。最终，你不想退缩，不想陷入孤立。但是这是一个很难打破的习惯。

　　“我们不是独自在外游荡的老虎，”多阿雷斯说。“我们需要其他人来生存。”

　　1.重新定义“关闭”

　　事情是这样的:关闭不是完全地一件坏事。愤怒和其他情绪一样，不是积极或消极的。你可能会感觉就像你永远不应该生气，但那不是人类。所以关闭可以有所帮助如果你有一点时间休息一下。最重要的是你如何对待愤怒，暂停——深呼吸，无论是字面上还是象征性的——会有所帮助。

　　实际上，深呼吸几次。他们可以重置你的系统，让你不再反应，开始思考。但是如果可能的话，你也应该走出这个场景。散散步。去洗手间。看看地下室。无论你在哪里结束，你都远离了势不可挡的事物。

　　2.检查你的想法

　　你不能就这么走了。这可能很难，但要战胜本能。你最终必须以一种更平静的状态返回。但有时在暂停时，你所做的只是一遍又一遍地发泄愤怒。如果是这样的话，就从你的担忧中找出答案。我的孩子很无礼。这是真的吗?有多少时间是真的?为什么会有问题?因为这违背了你的信仰体系?似乎没有其他孩子这么做?他们不会有任何朋友?这让你觉得自己是有史以来最糟糕的家长?

　　这需要探究棘手的问题，但是你可以找到真正的问题，并把你的恐惧放在正确的位置。感觉永远的，其实不是。你可能知道该做什么，这给了你一种控制感。

　　但是，即使你仍然感到困惑，考试也给你一个更好的机会进入你的认知大脑，在那里你思考、解决问题和发挥创造力。

　　当你生气时，你只看到威胁，其中一个是你的配偶。人们很容易产生防卫心理，要是他们愿意就好了…有帮助的是采取一种新的心态来看待你实际上在和谁“战斗”,因为你的对手不是你的伙伴。反而?

　　“这是我们与问题的对抗，”为什么我会这么没有安全感?“我们是一个团队。”

　　而作为队友，你需要定期通话，这并不总是能做到。情侣们可能认为一次谈话就足够了，或者他们只想进行一次谈话，因为他们担心说错话，或者觉得有必要在一个随机的三分钟窗口内解决所有问题。只会制造更多的压力。

　　“我们正努力实现全垒打，”卡尔·欣迪说。

　　但事实是，讨论永远不会结束。问题总是会回来。孩子会变的。关系也是如此。

　　第一步是接受对话永无止境的本质。下一步是腾出时间来拥有它们。“何时”比陈述做这件事的重要性更重要，然后承诺去实现它。当你知道总会有“下一次”的时候，你就不必以解决某事的名义去压力、催促或试图让你的伴侣沉默。

　　“你不需要打大满贯，”他说。

　　是的，来个约会之夜，电影之夜，或者坐着看书，因为有时候不需要言语。你只是想有时间成为成年人，而你想做的是重新发现为什么你会爱上你的配偶，这种感觉一旦父母接管就会被埋葬。如果你想要有条理的东西。你们可以各自参加免费的性格测试，并分享结果。他说，这些发现可能是一个惊喜，或者是提醒你，你的伴侣是谁，他们是如何示爱的，“你们以一种善意的眼光看待对方”。

　　5.为自己做点什么

　　这是另一个容易被忽视的建议。你有责任和孩子，如果你做了其他事情，你是一个可怕的父母，对不对?不对。这种态度让你忽略了与配偶的关系和你自己的幸福，结果让你觉得我在生活中扮演了太多的角色，但我每件事都失败了，欣迪注意到。

　　问题不在于你是空的，而在于你的油箱已经满了，任何轻微的或评论，无论多么微小，都会造成溢出。但你知道花点私人时间的好处。当你回家的时候，没有什么问题看起来是巨大的。这可能感觉像是一种奢侈，但是当你找到这种逃避时，你会发现没有必要退缩。Hindy说，愤怒经常发生，因为你没有带宽。